warzywa a bilans kcal

[...] same produkty/wage/pore dni kiedy spozywasz i jesli masz policzone BTW zapotrzebowanie obliczyłem na 2500 kcal (liczone dla 90kg masy ciała) DT 12.30 - kura/indyk 200g + warzywa 17-18.30 trening zaraz po treningu 50g białko + 100g rodzynki ok 19 - 200g makaron + 300g kurczak/indyk + warzywa ok 21-21.30 - twarog 200g + laskowe 40g + migdaly [...]

[...] 130/60/230 DNT 130/60/190 Kolejne tygodnie DT 130/60/200 DNT 130/60/170 Fajnie byś zrobiła pomiary przed rozpoczęciem tych zmian, po pierwszym tygodniu i po drugim. Wliczaj warzywa, po prostu wszystko co jesz. Mięsa staraj się wybierać chude, tłuszcze uzupełniaj głównie roślinnymi, ale też raz w tygodniu niech się jakaś ryba nawet tłusta [...]

[...] - kawałek, mleko, owies 100g, brzoskwinia, migdały 2. 2 kawałki domowej pizzy 3. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor ---TRENING--- 4. WPC 35g 5. Ryż biały 100g, indyk 6. Schab, warzywa, oliwa 7. Twaróg, oliwa Ustaliłem bilans na: KALORIE 2752 BIAŁKO 160 2,0 TŁUSZCZE 128 1,6 WĘGLOWODANY 240 3,0 Chyba dobrze. Chociaż węgli i tak [...]

wklep diete do kalkulatora posiłków to bedziesz miał sume BTW a co do pytań: - Warzywa do każdego posiłku oprócz po treningu a do kolacji dawać? warzywa do kązdego, okołotreningowo tez dawaj, chyba ze masz problemy na tren po warzywach - Owoce tylko po połowy dnia np. kiwi, pomarańcze, chyba jabłka? jak redukcja to najlepiej po trenie i do [...]

WTOREK ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** Zgodnie z zalozeniami Dzis MC - wegli wydawalo sie ze bedzie duzo - ale poszlo. [...]

[...] Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 25 0,0 1 0 1 12 ŁĄCZNIE: 293 0,0 35 19 43 486 Mięso z piersi indyka bez skóry 150 0,0 29 1 0 126 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 warzywa 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 200 0,0 32 2 34 287 Tuńczyk w wodzie 150 0,0 32 2 0 144 Ryż brązowy 40 0,0 3 1 27 129 warzywa 0,0 0 0 0 0 [...]

[...] bardzo waznych... wiesz ja juz jem 160 gram bialka caly ten tydzien...czy ja moge tak to zostawic??? jak z kcal? przciez ucinajac wegle spadnie mi ilosc kcal duza...a same warzywa tego nie nadrobią... co moge dac w 6 posilku? ja silowy bede miala rano...zazwyczaj... i mam dwie inne odzywki niz wheya...bede pic po treningu i wliczac w [...]

[...] gram bialka caly ten tydzien...czy ja moge tak to zostawic??? wszystko Tobie rozłożyłem na tygodnie jak z kcal? przciez ucinajac wegle spadnie mi ilosc kcal duza...a same warzywa tego nie nadrobią... kaloryczność ma być coraz mniejsza..., ale też ciut tłuszczy dodajesz, nie? co moge dac w 6 posilku? 3 jajka+pomidor/ogórek jedz 5 posiłków [...]

Bez przesady z tym ładnym gotowaniem :D Wrzucenie na talerz i heja. Co do warzyw to podbiję, generalnie jedynie w bilans wliczam owoce, a warzywa nie. Generalnie powoli zaczyna mi się już okres urlopowy. Na weekend wracam do domu, potem jeden dzień pracy, 2 dni szkolenia i urlopik ;) Postaram się jeszcze pójść teraz w czwartek i piątek na siłkę. [...]

[...] tzw. niezbędnych nienasyconych kwasów tluszczowych. Hmm a co do witamin to owszem np wit H głowne źrodło to wątroba żółtka jaj, ale np Filochinon ?? Jego głównym źródłem sa warzywa zielone a one jak wiesz nie zawieraja raczej dużo węgli wiec w sumei w tej diecie nie widze przeciwskazań na jedzenie takich warzyw "Porcja tej samej wątróbki [...]

[...] 23 g białka 47 g tłuszczy 1 g węglowodanów 2 Śniadanie 2 całe jaja 2 łyzki oliwy z oliwek (30ml) 434 kcal 15 g białka 42 g tłuszczy 1 g węglowodanów 3 posiłek 150g piersi + warzywa ogór/pomidor/papryka/sałata + orzechy/oliwa z oliwek 30 ml 431 kcal 32 g białka 34 g tłuszczy 0 g węglowodanów 4 przedtreningowy 150 kurak + pół paczki ryżu/kuskus [...]

Mój cel to: masa Zapotrzebowanie: 3000 kcal Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 7.00 - posiłek 1 Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12 Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62 2 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Owoce - coś - B0 / T0 / W5 Orzechy włoskie - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: B35 / T35 / W80 Pytanie: Może być mleko 2% czy lepiej, żeby było [...]

Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 100g B 11,9g W 69,3g T 7,2g = 366 kcal mleko 3,2% 200ml B 6g W - T 6,4g = 120 kcal suma: B 17,9 W 69,3 T 13.6 = 486 kcal BRAK BIALKA. DAJ TU JAJA+ ORZECHY DO OWSIANKI/OWOC Posiłek 2 ok 8:30 2 jajka kurze ok 100 B 12,50g W 0,6g T 9,7g = 139 kcal chleb razowy ok 100g [...]

[...] 50g, 2g białka, 1g tłuszczu, 3g węgli, 30kcal -ser biały 200g, 40g białka, 1g tłuszczu, 7g węgli, 198kcal Do tego dochodzi jakiś owoc w ciągu dnia i do ryżu jakieś warzywa, żeby na sucho nie jeść. Dieta jest podglądowa, ponieważ ryż biały zamierzam stosować naprzemiennie z ryżem brązowym, kaszą gryczaną i ziemniakami. A mięso z piersi [...]

1.Do kiedy mam ćwiczyć daną partię ciała? Co będzie znakiem, że to moje maks? Do tej pory (np. robiąc klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób? Robisz taką objętość jaką zakłada plan treningowy. 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie [...]

Środa ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 120 Białko jaja kurzego 40 [...]

[...] był podsmażany (to sporo kalorii wbrew pozorom) - Nie piję nic oprócz wody, kawy czarnej i herbat ziołowych - słodzę herbaty miodem i to też wliczam - Nie za bardzo liczę warzywa. Jem ich dużo i różne i nie chce mi się dokładnie tego sprawdzać, licze na oko i dodaje do aplikacji - ale mniej więcej powinno się zgadzać (Ziemniaki, bataty i [...]

[...] owsiane, mleko, rodzynki - 338 kcal, 13 g białka, 55 węgli, 7g tłuszczy posiłek 2 Kefir + bułki - 486 kcal 24 białko 75 węgle 9 tłuszcz posiłek 3 pierś z kuraka, ryż, warzywa na patelnie - 574 kcal 40 białko 86 węgle 6 tłuscz posiłek 4 odżywka typu gainer + orzechy - 697 kcal 24 białko 77 węgle 33 tłuszcz posilek 5 jajka, chleb żytni, [...]

[...] 50g warzywko - 50g posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g warzywko/owoc - 50g posiłki 2 i 3 są na uczelni posiłek 4 (przed treningowy): wołowina - 150g oliwa z oliwek - 5g warzywa - 100g -150g ----===Trening===---- posiłek5(max 30 minut po treningu): 2 jajka + 400ml mleka + owoc/warzywko posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z [...]

[...] 1 - owsiane 50g /w30 - 150 ml mleka /b6/w7/t4 - 4 jaja /27b/24t - 20 g sloneczniku /10t Posilek 2 - 100g twarogu poltlustego /b20/t7 - banan /w10 - 10 g sloneczniku /5t - warzywa Posilek 3 - 100g twarogu poltlustego /b20/t7 - 20g oleju slonecz. /t18 Posilek 4 - 100 g ryzu/kaszy /70w - 150 g piersi z kurczaka /b30/t2 - warzywa zaraz po treningu [...]